Американские диетологи считают, что правильное питание не только не дорогое, но и гораздо дешевле нашего обычного питания. Единственное, что должно присутствовать в ежедневном меню это белок и овощи.


Американские специалисты пришли к выводу, что правильное здоровое питание не всегда требует больших расходов. Они предложили программу правильного питания, которая поможет снизить вес и сохранить здоровье, и, к тому же, не ударит по вашему кошельку.

Чтобы похудеть, необходимо сократить количество калорий в день, а для этого нужно просто заменить продукты, которые вы сейчас употребляете, на овощи и фрукты, стоящие совсем недорого, особенно в сезон. Самый важный нутриент, который должен обязательно поступать в организм ежедневно - это белок. Он является основой всех синтетических процессов и нигде не откладывается. По возможности, употребляйте мясо два раза в неделю. Это лучше, чем есть дорогую колбасы каждый день. Программа правильного питания включает в себя недорогие овощи: капусту, лук, морковь, кабачки, сельдерей, баклажаны, перцы. Они богаты витаминами, достаточно питательны, но не калорийны.

Не отказывайте себе и в фруктах. Не обязательно покупать экзотические - яблоки, груши, сливы стоят совсем недорого, особенно осенью. Кроме того, фрукты и овощи можно заморозить на зиму, тогда у вас будет хороший запас некалорийных полезных продуктов.

Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.

При некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной системой стоит питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть дневной нормы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.

Распределение продуктов по часам приема очень сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Например: продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Они не нагружают пищеварительные органы. Не стоит употреблять на ночь чай, кофе, острые приправы. Так вы можете активизировать нервную систему и нарушить сон. Излишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают сон. Прием еды лучше всего стоит начинать с салатов или овощей. Так вы активизируете деятельность желудка и увеличите выделение желудочного сока. При этом блюда стоит подавать не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Для хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают от правильного приема еды. Такое питание вредно и портит пищеварительную систему.

Принимайте еду по расписанию и не нарушайте его. Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.