Пришла весна, и кожа под редкими солнечными лучами смотрится бледной и нездоровой? Это нормально! Именно в это время года нам не хватает витаминов, и чтобы выглядеть хорошо необходимо наиболее полноценным постараться сделать наше питание, а это сейчас очень не просто.

Список продуктов, которые необходимо включать в рацион питания не большой, но для нашей страны весьма экзотичный:

Продукт 1: Творог

Вкусный и доступный, творог – отличный продукт для поддержания и улучшения состояния кожи лица. Компонент творога Селен, вместе с Витамином Е – мощные антиоксиданты. Кроме перечисленных компонентов, бонусом в твороге вы получаете Кальций – минерал, незаменимый для зубов и скелета.

Продукт 2: Клубника

В горсти клубники содержится больше витамина С, чем в апельсине или грейпфруте. Если говорить в цифрах, в восьми ягодах клубники среднего размера содержится 140% рекомендуемой дневной дозы Витамина C. А согласно исследованиям американских врачей, именно этот витамин чрезвычайно полезен для кожи, потому что борется с уже упомянутыми свободными радикалами, вызывающими старение.

Продукт 3: Миндаль

Кроме того, что этот орех чрезвычайно полезен для зрения, миндаль – ваш супергерой если речь идет о цвете лица. Примерно 23 ореха содержат 35 % ежедневной рекомендуемой дозы Витамина Е, а масла вместе с Витамином Е увлажняют сухую кожу и защищают ее от преждевременного старения.

Продукт 4: Манго

В Индии, стране происхождения этого плода, его называют королем фруктов из-за большого количества питательных веществ, содержащегося в плодах этого фрукта. В манго содержится больше 80% ежедневной рекомендуемой дозы Витамина А, что делает этот фрукт чрезвычайно полезным для кожи лица.
Витамин А поддерживает и восстанавливает клетки кожи; дефицит этого вещества приведет к тому, что лицо будет сухим и шелушащимся. Витамин А также сильный антиоксидант.

Продукт 5: Оливковое масло

Масло обладает противовоспалительным свойством, может наноситься на кожу и употребляться внутрь. Является компонентом многих косметических средств для ухода за кожей лица.

Продукт 6: Зеленый чай

Еще один продукт, богатый антиоксидантами. Достоверно известно, что зеленый чай существенно снижает негативное действие ультрафиолетового излучения, подавляет свободные радикалы и уменьшает воспаление кожи, вызванное облучением. Рекомендуется использовать зеленый чай в дополнение к солнцезащитному крему. Регулярное употребление чая существенно снижает риск заболевания раком кожи.

Продукт 7: Тыква

Тыква богата витаминами С, Е и А, бета-каротином и цинком, способствующими очищению кожи.

Продукт 8: Авокадо

Эти зеленые фрукты изобилуют эфирными маслами, которые питают кожу лица. Ниацин или никотиновая кислота (витамин B3 - не путать с никотином!!!) – этот витамин особенно важен для здоровой кожи, и авокадо содержит большое его количество. Ниацин обладает противовоспалительным действием, успокаивает раздраженную кожу и сможет помочь, если на коже есть покраснения и пятнышки. В одном авокадо содержится 3.8 мг ниацина или 27 % необходимой ежедневной дозы.

Продукт 9. Гранат

Гранат – один из самых полезных для кожи фруктов. Он содержит вещества, способные улучшать заживление ран, способствуя более быстрой регенерации клеток кожи при ссадинах и царапинах. Это свойство также отлично помогает при восстановлении кожи после солнечных ожогов, при возрастных изменениях. Вещества граната неустанно сражаются с процессами увядания кожи, продлевая жизнь фибробластам – клеткам, ответственным за производство коллагена и эластина. Коллаген и эластин, как понятно из названия, это компоненты, которые придают коже эластичность. Когда коллагеновые и эластиновые волокна ломаются, кожа теряет упругость, что приводит к появлению морщин. К счастью, гранат может помочь замедлить этот процесс.

Конечно, часть этих продуктов многие из нас редко употребляют в пищу, но давайте поверим и попробуем. Если же все-таки такие продукты придутся не по вкусу, то не забывайте, что в любом случае каждый день необходимо есть фрукты.

Кстати, последние исследования американских ученых подтверждают, что люди, регулярно употребляющие в пиццу фрукты, редко имеют лишний вес.